慱138登录网址

迎接离开慱138登录网址如今是:
以后地位:首页 > 生殖健康
现代男人饮食九要素
宣布日期>2019-08-04 添加者: 浏览量:

  男人比女人强壮,他咱们肌肉发达,必要消耗更多的热量。其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他咱们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此,美国的学者咱们专门为男士咱们总结出饮食九要素。 
   
  1、食用一定量的铬。铬有助于增进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以或许增进肌肉的天生,防止多余脂肪。中年男子一天至少必要50微克的铬,而那些运动量较大的男士一天则必要100 —200微克的铬。如斯剂量的铬是很难从食物中获得的,因此建议男士咱们 服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。 
   
  2、食用富有植物纤维的食物。植物纤维的重要感化在于能加快肠的蠕动 ,低落胆固醇和某些胆盐,削减血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的感化, 另外还能消灭某些致癌物质,防止患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物 会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它另有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18—20克植物纤维。富有植物纤维的重要食物有麦 麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。 
   
  3、食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏运动、低落血压、预防心 脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。 
   
  4、食用含维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症, 掩护人的视力。一个成年男子天天必要食用1000微克维生素A,但是过量 食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、 胡萝卜、杏、香瓜。 
   
  5、食用含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6 可以或许预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共必要2毫克维生素B6,它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯 、葵花子、油梨、香蕉等。 
   
  6、多食用含维生素C的食物。维生素C的重要感化是提高人的免疫力,预 防癌症、心脏病、中风、白内障,掩护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合, 抗气喘,治疗男性不育症。另外,对峙按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。 美国专家认为,每人天天维生素C的最佳用量应为200—300毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满意每人天天维生素C的最低用量。另外,天天喝半杯橙汁可预防伤风。吸烟的人更应该多食用维生素C 
   
  7、多食用含维生素E的食物。维生素E重要感化是:低落胆固醇,清除身体内的渣滓,预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获得足够量的维生素E。因此建议男士咱们每人天天服用10微克维生素E药剂。 
   
  8、食用含锌的食物。锌可以或许包管男人的机能力,治疗阳萎,另外,它另有助于提高人体的抗病能力。建议男士咱们每人天天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一样平常环境下,男士只须服用该剂量的23就可以或许了。但是,天天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其余矿物质的感化。120克瘦肉中含锌75微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。 

9、必需适量饮用水。人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的6 0—65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士咱们想要坚持健美的肌肉,就必需饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士天天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需要量则更大。  

 

皇家国际下载|皇家娱乐国际棋牌|皇冠比分网|太阳娛乐城下载|太阳城平台网站|申博太阳城官网 |